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Diese Übung hat ihren Ursprung in der jahrhundertealten Yoga
Tradition. Der Ablauf gliedert sich in folgende Sequenzen (siehe
Booklet für die Elemente 2-5):
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1
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Vorbereitung
der
Meditation (02:31)
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2
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Sofortentspannung
Im Element der Sofortentspannung, wird eine Technik der bewussten Anspannung des
Körpers benutzt, um die gröbsten Spannungen zu lösen.
Savasana .. alle Muskeln spannen .. Savasana (02:09)
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3-5
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Körper
in Bewegung und Atem erleben
Es folgen sehr einfach Körperübungen (Asanas) aus dem Yoga,
um über die Wahrnehmung des Körpers die Achtsamkeit des/r Übenden zu wecken und
durch sanfte Bewegungen die stilleren Phasen vorzubereiten.
Beugen nach vorn .. nach hinten .. nach rechts .. nach links
(10:30)
Seite dehnen rechts .. links (16:42)
Beugen nach vorn .. nach hinten und
Bauchatmung (13:44)
Als unterstützende
Elemente werden gelegentlich Töne eingesetzt, deren Klang wir im Körper
nachspüren. Wir
wenden uns dem Atem zu und benutzen die bewusste Bauchatmung, um den Atem zu beruhigen
und ihn tiefer und leichter werden zu lassen. Der Atem spielt bei allen
Entspannungstechniken eine zentrale Rolle, da durch bewusste Atmung Spannungen
gelöst werden können.
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6
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Bewusste
Entspannung des ganzen Körper (19:18)
In dieser Phase benutzen wir die Kraft des
Geistes, um eine bewusste Entspannung des ganzen Körpers herbeizuführen. Wir
wandern mit unserer Aufmerksamkeit durch alle Teile des Körpers, nehmen wahr wo
noch Anspannung zu finden ist und lassen diese mit Hilfe unserer Achtsamkeit
los.
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7
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Abschluß
mit Klangschale (03:41)
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Sie werden über meine Anweisungen geleitet, Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Schenken Sie sich diese Zeit und genießen
Sie es, entspannt und ruhig in sich zu ruhen.
Es
ist schwierig einen Eindruck von Entspannungsübungen zu
vermitteln. Bei den Übungen geht es um erfahren, um erleben. Die Hörprobe
kann
daher
nur
einen
Eindruck
von
der
Stimme
vermitteln
und
darüber,
wie
die Übung angeleitet
wird. 
Wichtig:
Diese Entspannungsübung
eignet sich nicht für Menschen mit Herzproblemen oder
zu hohem Blutdruck. Bitte nutzen Sie die Version: Balancing Meditation - Yoga Nidra in diesem Fall.
Übungsdauer: 69
Minuten
Produkt
Typ: CD
in Jewel Case innerhalb Deutschland .. CD
in Slim Box konfektioniert für Versand in andere
Länder der EU
| Balancing Meditation .. von Bewegung in die Stille / Yoga |
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Die Entspannungsübung Balancing Meditation führt durch eine Sequenz von minimalen Körperbewegungen und Elementen der bewussten Atem- und Körperwahrnehmung zu einem entspannten und meditativen Zustand.
Sie kultiviert Langsamkeit und Achtsamkeit.
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