|
Prana ist die universelle Lebensenergie in allen Dingen. Sie
verbindet in unserem Körper die Materie mit dem Bewusstsein. Eine der
wirkungsvollsten Methoden Prana zu beeinflussen ist die bewusste und gelenkte
Atmung. Richtige Atmung belebt den Energiefluss im Körper und harmonisiert
diesen.
|
1
|
Vorbereitung
Einstimmung
auf
die
Atemübungen.
|
|
2
|
Öffnen
der
Atemräume
und
volle
Yogaatmung
In dieser Sequenz wird der Atem sensibilisiert. Es gilt die 3
wichtigsten Atemräume bewusst wahrzunehmen, zu öffnen und aktivieren. Es
folgt
die
volle
Yoga
Atmung
bei
der
die
Atmung
in
die
3
Atemräume
kombiniert
wird.
Den einzelnen
Atemräumen sind Mudras (siehe Booklet) zugeordnet, die mit den Händen
eingenommen werden.
Ujjayi - Kehlatmung
Zum öffnen der Atemräume und während der Yogaatmung ist die Anwendung
von Ujjayi sehr empfehlenswert. Dabei
wird bei der Ausatmung durch einen teilweisen Verschluss der Stimmritze ein
zischender Ton erzeugt. Dieser Ton
erlaubt die bessere Kontrolle der Ausatmung und führt automatisch zu seiner
Verlangsamung. So hört sich dies an: 
|
|
3
|
Nadi
Shuddi
-
Wechselatmung
Die
Wechselatmung
wirkt
harmonisierend
auf
Körper
und
Geist.
|
Wir nutzen das
Nasika Mudra um
wechselseitig die Nasenlöcher
zu verschließen.
|
|
4
|
Bhramari .. Bienenatmung
Wir ahmen das Summen der Bienen
nach
und
entspannen
und
beruhigen
den
Geist. |
|
5
|
Abschluß |
Pranayama
lernen und
praktizieren
Die Aufteilung in Tracks erlaubt Variationen der Pranayama Übungen. Track 1, 2 and 5 müssen
Bestandteil
aller Kombinationen sein. Bei Track 1
und 5 ist der Grund offensichtlich, Track 2 ist notwendig, da alle anderen
Techniken die hier erreichte Sensibilisierung des Atems als Grundlage
benötigen.
Bitte beachten Sie, dass bei der Ausführung von Pranayama der Atem nie gezwungen
wird. Auch hier gilt
die Regel, dass Sie den aktuellen Zustand des Atems erkennen und respektieren müssen.
Wenn Sie Pranayama regelmäßig praktizieren, wird ihr Atem sich über die Zeit
automatisch vertiefen und verlängern.
Für Anfänger empfiehlt sich eine
stufenweise
Vorgehensweise:
|
|
|
Tracks
spielen
|
Dauer
|
|
Stufe 1
|
Öffnen der Atemräume
|
1
|
2
|
|
|
5
|
26
Minuten
|
|
Stufe 2
|
Harmonisierung
der
Atmung
|
1
|
2
|
3
|
|
5
|
32
Minuten
|
|
Stufe 3
|
Entspannung
und
Beruhigung
des
Geistes
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
39
Minuten
|
Die Hörprobe
vermittelt
Ihnen
einen
Eindruck
von
der
Stimme
und
wie
die Übungen angeleitet
werden.
Übungsdauer: 39 Minuten
Produkt Typ: Download
Alternative in Slim Box
konfektioniert
| Pranayama .. Atemübungen aus der Yoga Tradition |
|
|
|
Eine Sequenz von angeleiteten Atemübungen aus der Yoga Tradition.
Die in dieser Übungsreihe enthaltenen Pranayama-Techniken haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und stabilisieren den ganzen Organismus. Sie fördern körperliches und geistiges Wohlbefinden sowie seelische Ausgeglichenheit.
Atemübungen sind extrem gut für Stress-Management geeignet und durch die Aufteilung in Tracks können Sie entweder eine stufenweise Lernsequenz zusammenstellen, eine spezielle Wirkung erzielen oder einfach nur zeitlichen Restriktionen gerecht werden.
|
|
EUR 14.40
*
plus
Delivery |
Quantity:
|
|
|
*
All
prices are final prices. Due to the
Kleinunternehmerstatus gem. § 19 UStG we do not collect VAT, and
therefore our invoices will not display VAT.
Simply enter the order size in field "Quantity". To place the order into the
basket, click the "Order" button.
|
|
|
|
