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Diese Übungsreihen haben
ihren Ursprung in der jahrhundertealten Yoga
Tradition.
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1.
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Vorbereitung
für
Trataka
Mit
den
Vorbereitungsübungen
aktivieren
wir
die
Muskeln
der
Augen
und
bereiten
Augen
und
Geist
für
die
weiterführenden
Übungen
vor.
Diese
Übungsreihe
ist
auch
sehr
dafür
geeignet,
Bestandteil
eines
regelmässigen
Programms
zu
werden,
das
Sie
in
öffentlichen
Verkehrsmitteln
auf
dem
Heimweg
oder
bei
einer
Pause
am
Arbeitsplatz
durchführen
können.
Sie
adaptieren
die
Übungen
indem
Sie
den
Ablauf
etwas
schneller
durchführen
und
als
Entspannungsphase
die
Augen
schließen
und
durch
die
Kraft
Ihrer
Vorstellung
über
die
Augen
ausatmen.
Achten
Sie
dabei
darauf,
das
Sie
Geschwindigkeit
nur
so
weit
erhöhen,
dass
Sie
während
dem
Ablauf
noch
bewusst
sehen
können
und
nicht
nur
die
Augen
bewegen.
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2.
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Jyothi Zyklus
Der
Jyothi
Zyklus
wird
in
einem
dunklen
Raum
mit
Hilfe
einer
Kerze
als
Lichtquelle
ausgeführt.
Die
Kerze
soll
sich
dabei
auf
Augenhöhe
im
Abstand
von
rund
einem
Meter
auf
Augenhöhe
befinden.
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3.
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Abschluß
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Trataka
praktizieren
Die Übungen können sitzend
oder auch im Stehen durchgeführt werden. Wer kann, sollte auf dem Boden
eine für ihn bequeme Sitzhaltung wie den Lotussitz oder die Kniestellung
einnehmen. Wenn sie einen Stuhl bevorzugen, sollte dieser keine
Armlehnen besitzen, da diese Sie behindern könnten. Bitte benutzen Sie, eine
eventuell vorhandene Rückenlehne nur, wenn dies absolut notwendig ist.
Für die Übungen sollten Sie gegebenenfalls
die Brille ablegen bzw. die Kontaktlinsen entfernen. Für die
Vorbereitungsübungen und den Jathru Zyklus sind keine weiteren Vorbereitungen
zu treffen.
Für den Jyothi Zykus, müssen Sie:
-
den Raum abdunkeln können
-
eine Kerze sowie Feuerzeug oder Streichhölzer bereithalten.
In diesem Fall empfiehlt es
sich gleich eine Sitzgelegenheit vorbereiten, wo Sie später in einem Abstand
von rund einem Meter auf Augenhöhe eine Kerze entzünden können.
Sie werden über meine Anweisungen geleitet, Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Die Hörprobe
kann
Ihnen
einen
Eindruck
von
der
Stimme
vermitteln
und
darüber,
wie
die Übungen angeleitet
werden. 
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